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さかだちエクササイズ

イヤ~な「ダルさ」「疲れ」を3分で解消!

著者 三和由香利 (著), 井上留美子 (監修)
ジャンル 実用
出版年月日 2019.01.25
ISBN 9784864106658
判型・ページ数 A5判・並製・96ページ
定価 本体1111円+税

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内容紹介

さかさになればぜんぶ解決!

・疲れ ・ダルさ ・ゆううつ
・肩こり ・冷え ・むくみ
・ぽっこりお腹 ・便秘
・眼精疲労 ・猫背 ・老化

あらゆる悩みの原因「重力」を、さかさになって解放。
たった3分! 究極の重力解放メソッドが誕生しました。

ヨガ世界大会ワールドチャンピオンが、
ヨガの王様と呼ばれる究極のポーズ「頭立ち」をもとに開発。
整形外科医の監修でかんたん、安全にできます!

たった3分! 「さかだちエクササイズ」の流れ
1背骨をほぐす
2上半身をさかさまに
3頭をさかさまに
4下半身をさかさまに
5リラックス!


目次

【本書の構成】

「さかだちエクササイズ」喜びの声
・朝から体が軽くなり、嫌々布団から起き上がることがなくなった!
・つらかった「むくみ」が改善し、立ち仕事が苦ではなくなった!
・悩んでいた肩こりがスッキリ! 体のかたい私でもできた

1章 さかだちエクササイズの秘密
・重力を敵に回してしまう〝姿勢の崩れ〞
・体の〝下がり不調〞は重力に負けた証拠
・重力に押された胸部が〝心の過緊張〞を招く
・日常的な不調の真犯人は…〝重力〞だった!
・さかさになって重力をスッキリリセット
・〝姿勢の崩れ〞をリセットして美姿勢に
・〝下がり不調〞をリセットして上がる体に
・自律神経をリセットしてリラックスモードに

<体をさかさにしてスッキリ! さかだちエクササイズ>
・ササっと予習! さかだちエクササイズの流れ
・筋肉や関節の緊張が解消 体が軽く伸びやかに
・呼吸をコントロールして自律神経が整う
・最後に重力に身を任せれば不安や迷いがなくなる

<エクササイズを始める前に>
・重力を味方につけよう!
・姿勢を整える
・深い呼吸
・重力に身を任せる
・効果をぐーんと高める7つのヒント
・エクササイズの注意点

2章 1日3分! さかだちエクササイズ基本メニュー
1背骨をほぐす
2上半身下げ、上半身下げ~かたい人向け~
3頭下げ
4下半身上げ1、下半身上げ2(腰上げ~肩立ち)
5リラックス(重力に身を委ねる)

3章 基本メニューにプラス! お悩み別エクササイズ
MENU①肩こり
MENU②姿勢の崩れ
MENU③ぽっこりお腹
MENU④背中のハミ肉
MENU⑤冷え
MENU⑥弱った骨
MENU⑦お尻のたるみ
MENU⑧便秘
MENU⑨むくみ
MENU⑩疲れ


著者紹介

三和由香利
ヨガ世界大会ワールドチャンピオン、ヨガコーディネーター、ピラティス講師。
大学卒業後、保健体育科教員免許を活かし教職に就いた後、単身渡米しヨガやピラティスの資格を取得。
2007年からは5年連続でヨガの世界大会に日本代表として出場。
2011年に日本人初のワールドチャンピオンとなる。以降、ヨガパフォーマンス&レッスンのワールドツアーを開催。
2015年に出産し、場所や形にとらわれずに自由な発想で全国各地で指導。
現在は数々のCM振付、テレビ、イベント出演のほか、パーソナルレッスンから企業や学校でのレッスンまで幅広く活動中。
著書に『世界一かんたんに 体がやわらかくなるヨガ DVD BOOK』『血流たっぷり! どこでもヨガ』(共に宝島社)などがある。

井上留美子
松浦整形外科院長、聖マリアンナ医科大学スポーツ医学講座研究員。
二児の母。1971年東京生まれ、東京育ち。聖マリアンナ医科大学卒業・研修。整形外科学教室入局。
長男出産をきっかけに父のクリニックの院長となる。
日本整形外科学会整形外科認定医、リハビリ認定医、リウマチ認定医、スポーツ認定医。
予防医学としてのヨガに着目しつつも、ヨガのケガによって整形外科を受診する人が絶えないことから、ヨガインストラクターを対象に整形外科理論を教えている。
また、シニア向けの「整形外科ヨガ」をヨガインストラクターの西川尚美氏と共同開発し、自身のクリニックや首都圏の整形外科にてクラスを開いている。

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