ぷるトレ
一瞬で体がポカポカになる！ふるえトレーニング！
| 著者 | 高林孝光 |
|---|---|
| ジャンル | 実用 |
| 出版年月日 | 2018.12.05 |
| ISBN | 9784864106542 |
| 判型・ページ数 | 46判・並製・176ページ |
| 定価 | 本体1204円+税 |
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内容紹介
1日1分！ 人生を変える温め本
一瞬で体がポカポカになる、
健康と幸せを呼び込む７つのトレーニング
＜たった1分で冷えた体がポカポカに！＞
腰痛、肩こり、便秘、不眠、肌荒れ・・・
それらはすべて体の冷えが影響しているのです。
さあ、超簡単な7つの「ぷるトレ」で、それらを一掃してしまいましょう!
体を温めれば不調が治る。入浴、食べもの、湯たんぽ...いろいろ工夫しても一向に冷えが改善されないのは「体の中から熱を生みだす力」が弱っているからです。本書は、人に本来備わっている「発熱力」を高め、
冷え切った体を変え、人生までも変えていくための本です。
【ぷるトレとは?】
正式名称は「ふるえトレーニング」。体を意図的にふるわせることで、体の奥で休眠している「発熱筋」を目覚めさせ、冷えにくい体を作りだすためのトレーニングです。
目次
ふるえトレーニング もくじ
はじめに 2
第１章 あなたの不調は「発熱力」の低下が原因だった！
人は「熱」をどれだけ生み出せるかで強くもなれば弱くもなる 16
熱は「悪者」ではなく「正義の味方」だった！ 19
日本人の８割は発熱力を低下させてしまっている！ 24
夏も冬も「冷えているのが普通」の状態になっていませんか？ 26
女性と高齢者がとくに冷えやすくなる理由 30
「熱を生みだすはずの工場」が「冷えた工場」に変わってしまっている 34
筋肉がちゃんと使われているかどうかを知る３つのチェックテスト 39
「冷えを訴える子ども」「熱を生みだせない子ども」が増えている 42
筋トレよりもずっと簡単で効率のいいトレーニング方法があった！ 44
第２章 「ふるえ」を利用すれば、ポカポカの体に生まれ変わる！
おしっこをしたあとにブルブルッとふるえるのはどうして？ 50
「ふるえ」は、体を守り、健康を守る「究極の切り札」だった 52
「ふるえ」の効果は自発的・意図的に生み出すことができる 55
「体内電子レンジ」を利用して体をスピーディーに温めよう 57
「さわれる筋肉」と「さわれない筋肉」 62
腰をマッサージしても腰痛がよくならない理由 65
「低体温筋」を「発熱筋」へと変えていこう 68
「ふるえ」による発熱力アップがもたらす５つの効果 73
第３章 「ぷるトレ」で体温を上げれば病気にならない！
「努力」も「根性」も「意志力」も必要のないトレーニング 80
「ぷるぷるサイン」が現れるまで持ちこたえるのがコツ 83
７つの「ぷるトレ」～発熱力を目覚めさせる筋肉ぷるぷるトレーニング
[メニュー１]忍者ぷるぷる体操 87
[メニュー２]ペットボトルぷるぷる体操 90
[メニュー３]壁ドンぷるぷる体操 93
[メニュー４]空気椅子ぷるぷる体操 96
[メニュー５]人間ヒコーキぷるぷる体操 99
[メニュー６]おひざでサンドイッチぷるぷる体操 102
[メニュー７]電車内つま先立ちぷるぷる体操 104
[さらにプラスα]忍者ぷるぷる体操＜足バージョン＞ 108
第４章 毎日の生活のちょっとした工夫で「熱活」を行う10のコツ
「熱活」をして生活の中でしっかり熱を生みだしていこう 110
[熱活のコツ１]肝臓マッサージで体を温める 112
[熱活のコツ２]水分の摂り過ぎに注意する 116
[熱活のコツ３]脂肪はほどよく蓄える 119
[熱活のコツ４]腸を冷やさないようにする 124
[熱活のコツ５]しょうがには頼り過ぎないほうがいい 127
[熱活のコツ６]「風邪を治すためにたくさん汗をかく」のは筋違い 130
[熱活のコツ７]「足の冷えが不調と老化を呼び寄せる」と心得る 133
[熱活のコツ８]長く座り続けない、小まめに体を動かす 139
[熱活のコツ９]入浴を工夫して効率よく体を温める 140
[熱活のコツ10]肌のぬくもりを大切にする 146
第５章 熱を生み出せる体になれば、寿命が延びる！ 人生が変わる！
ヒポクラテスはすべてを知っていた 152
「ひとつひとつの細胞の力の衰え」が病気や老化を進ませる 154
「筋肉」と「細胞」を目覚めさせれば寿命が延びる 158
人生の幸せは「熱」によってつくられる 161
「熱を生み出す力」を目覚めさせて自分の人生を変えていこう 163
おわりに 168
著者紹介
高林孝光 (たかばやし たかみつ)
1978年5月12日(看護の日)、東京都生まれ。アスリートゴリラ鍼灸接骨院院長。
『冷えない体』をアスリートに手に入れてもらいたい。そんな想いから、体温を自分でコントロールできる方法を考案。寒い時に、勝手に体がふるえて体温を上昇させる自律神経性の発熱に注目し、運動神経を利用して筋肉を『ふるえ』から『ふるえさせる』ことによって体温をコントロールする運動神経性の発熱法『ふるえトレーニング（ぷるトレ）』を考案し、その普及に努めている。東京都足立区の院には、世界で活躍するアスリートから冷え症に悩む人たちまでが幅広く訪れている。主な著書に、『腱鞘炎は自分で治せる』(マキノ出版)、『五十肩はこう治す！』(自由国民社)、『自分で治す！腱鞘炎』(洋泉社)など。
ホームページhttp://www.hiza2.com
