飛鳥新社

内容紹介

最後に深く呼吸したのはいつですか？

起床時・就寝前に寝床でできる「寝たままストレッチ」から
気になる部位の呼吸筋を集中的にゆるめる「部位別ストレッチ」まで、
呼吸筋を動かしながらストレッチする「シクソトロピーストレッチ」で、
カラダもココロも軽くなります。

猫背、ストレートネック、首・肩こり、疲れ、イライラ...
不調の９割を改善する「呼吸ストレッチ」を、
ぜひともお試しください！

●起床時や就寝時に寝ながらできる４つの呼吸ストレッチ
寝床ストレッチ①　首のストレッチ
寝床ストレッチ②　肩のストレッチ
寝床ストレッチ③　胸・背中のストレッチ
寝床ストレッチ④　肩まわりのストレッチ
ストレッチの効果を上げる5つのポイント

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目次

●序章　正しい姿勢は正しい呼吸がつくる
　便利な世の中が呼吸を悪くする
　呼吸は間違ったやり方でもできてしまう
　呼吸と姿勢は同じ筋肉により成り立っている

●第１章　呼吸の基本は「道」にあり
　「道」がつくものには、その基礎に呼吸がある
　織田信長は合戦前に能を舞っていた
　合気道の達人の強さの秘訣は「呼吸力」
　宮本武蔵の姿勢の秘密は「背中」にあった
　だれでも呼吸の達人になれる

●第２章　呼吸が身体を整えるしくみ
　不調の原因は呼吸にあり
　二酸化炭素不足が不調を招く
　ストレスや猫背も呼吸の大敵
　肺は周囲の「呼吸筋」が伸縮させている
　呼吸と姿勢は同じ筋肉を使っている
　一日二万回の反復練習で呼吸を正す

●第３章　毎日できるかんたん呼吸ストレッチ
　呼吸筋と抗重力筋
　あなたの呼吸は大丈夫？　簡易チェック

ストレッチ前のウォーミングアップ
　部位別　呼吸ストレッチ
１首のストレッチ／２肩のストレッチ
３胸のストレッチ／４背中のストレッチ
５腹部・体側のストレッチ／６胸郭のストレッチ
７体幹のストレッチ
●呼吸と姿勢Ｑ＆Ａ
Ｑ１　ストレッチを毎日続けるコツは？
Ｑ２　肩コリや首コリに効果的なストレッチは？
Ｑ３　怒りを覚えたときに気持ちを落ち着かせる呼吸法は？
Ｑ４　猫背を治す呼吸ストレッチはありますか？
Ｑ５　よく眠れる呼吸法はありますか？
Ｑ６　朝はいつも憂鬱です。すっきりと目覚める方法？
Ｑ７　口呼吸と鼻呼吸の違い、メリット・デメリットは？
Ｑ８　ランニングの最適な呼吸と楽に走ることができる呼吸法は？　
Ｑ９　呼吸を整えることで気分を盛り上げる方法は？

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著者紹介

1948年生まれ。東京慈恵会医科大学卒業。医学博士。86年より昭和大学医学部第二生理学教室教授、2013年より東京有明医療大学副学長を経て、17年より東京有明医療大学学長を務める。専門は呼吸神経生理学。日本生理学会常任幹事、日本生理学会副会長、日本体力医学会理事、厚生省特定疾患調査研究評価委員長、文部科学省大学設置・学校法人審議会専門委員、日本学術会議連携会員、文部科学省教科用図書検定調査審議会第八部会会長、文部科学省教科用図書検定調査審議会会長等を歴任。ほかに昭和大学名誉教授、日本情動学会理事長、NPO法人安らぎ呼吸プロジェクト理事、日本体力医学会健康科学アドバイザーを兼任。