飛鳥新社

#休養の「正解」

内容紹介

休み方にも「正解」がある！
「疲労博士」による初の著書！
「なんか疲れたなぁ」と思ったら開いてください。

まだ疲労というものが、注目される前から研究してきた「疲労博士」による、初の著書。最新研究に加え、産業医として何百人もの疲労した患者を回復させてきた知見を、Q＆A形式で、わかりやすく伝授。
「脳疲労のシグナル」「リカバリーウェアって効くの？」「疲れやすい人が取るべき栄養素」「脳疲労には筋トレ」「なぜダラダラスマホは疲労するのか」などなど、回復力を高めるハウツーが満載。
疲れに悩む、すべての人にとって、処方箋となる一冊です。

【目次】
はじめに

第１章　疲労シグナルの「正解」
Q1 疲労って結局なんですか？
Q2 ＣＭでよく聞く「疲労感」は、「疲労」とは別もの？
Q3 脳疲労のシグナルは？
Q4 疲労は感じるだけですか？　〝症状〟としても現れますか？
Q5 脳の炎症はどうして起こるの？
Q6 目が疲れるのも脳疲労と関係ありますか？
Q7 日本人は諸外国にくらべ疲労しているといわれるのはなぜ？
Q8 コロナに感染してから、疲れやすくなりました。対策はありますか？
Q9 ストレスと疲労はどう違うんですか？
Q10ストレスへの耐性をつけるには、どうすればいい？
Q11脳疲労には命のリスクはありますか？
Q12生活のなかのＯＮとＯＦＦを明確にすると疲労しにくいというのは、本当？

第２章　デジタル疲労社会の「正解」
Q13デジタル化して、作業効率は上がっているのに、なぜ疲れが増すのでしょう？
Q14リモートワークになって通勤や移動が減ったのに、疲れは増した気がします。なぜ？
Q15休憩のつもりでスマホを見ているのに、休まるどころか、疲れが増した気がします。なんでですか？
Q16パソコンやスマートフォンによるブルーライトの目へのダメージを減らす方法はありますか？
Q17夜、スマートフォンで動画や漫画を見るのが楽しみです。長時間見ても疲れない方法はありますか？
Q18紙の本や新聞と、電子書籍や新聞の電子版で疲労度に違いはありますか？
Q19短期間のデジタル・デトックスは脳疲労に効きますか？
Q20脳を休ませるために坐禅は有効でしょうか？
Q21デジタル化で仕事が増え、疲労度も上がったことへの対処法を教えてください

第３章　睡眠の「正解」
Q 22 疲れを取り除くために、効果的な睡眠法はありますか？
Q23早い時間に眠りたいのに、ベッドに入ってもなかなか寝つけません。なにかいい方法を教えてください。
Q24毎晩眠りが浅く、起床時には疲れが残っている気がします。深く眠るのにはどうすればいいですか？
Q25疲労を取り除ける就寝時の照度は？
Q26どんな寝具や体位が深く眠れる？
Q27深い眠りを得られる時間帯は？
Q28眠りを深くする香りはある？
Q29平日は忙しいので週末は夕方近くまで眠ってしまいます。すると今度は寝疲れを感じるのですが、眠り過ぎないほうがいい？
Q30最近流行りのリカバリーウェアって効果ありますか？
Q31ランチ後の短い昼寝は有効？
Q32私は、どちらかといえばショート・スリーパーなのですが、疲労回復できている？
Q33仕事でトラブルを起こし、眠れない日が続きました。医者にはベッドに横になるだけでも疲れが取れるといわれたのですが、本当？

第４章　生活習慣の「正解」
Q34暮らしのなかで脳を活性化する効果的な方法は？
Q35疲れづらい身体をつくるにはどうすればいい？
Q36仕事以外のことで疲れないためには体力の省エネ生活を心がけるべきですか？
Q37疲労回復のためにはどんな栄養を摂ればいい？
Q38仕事を頑張るために、毎日栄養ドリンクを飲んでいます。身体に害はない？
Q39仕事で疲れ果てると甘いものを食べてしまいます。すると、すぐに元気になるのですが、なぜでしょう？
Q 40 疲労回復にニンニク、スッポン、シジミがいいといわれますが、どれがいちばん効く？
Q41疲労の予防にクエン酸を勧められました。効果は期待できますか？
Q42水を飲むことで疲労回復できますか？
Q43貧血の体質で疲れがなかなか回復しません。なにを食べれば改善されますか？
Q44元気なお年寄りほど肉をよく食べているように見えます。高カロリーの食事をしても問題ありませんか？
Q45疲れが取れる呼吸のコツはありますか？
Q46お風呂に入らないと疲れは取れませんか？
Q47最近、サウナが流行っていますが、疲労回復になりますか？
Q48快便だと疲れが取れる気がします。気のせいでしょうか？
Q49飲酒は疲労度を高めますか？
Q50喫煙は疲労度を高めますか？
Q51ニコチンゼロをうたっている電子タバコも、身体を疲れさせますか？
Q52ヨガは疲労回復に役立ちますか？
Q53マッサージは身体のコリだけでなく、疲労も解消してくれますか？
Q54炭水化物の摂り過ぎは疲労の原因になりますか？
Q55瞑想で疲労回復できますか？
Q56読書は疲労につながりそうですが、休息にもなりますか？
Q57好きなことをやっていると疲れを感じません。本当に疲れていないのでしょうか？
Q58疲れを癒す音楽はありますか？