飛鳥新社

##こころの毒出しノート

内容紹介

「モヤモヤ」「イライラ」が消えないのは、
あなたのせいじゃない。

＊原因はわからないのに気分が晴れない。
＊職場のイライラを家に持ち帰る。
＊将来が不安で眠れない──。

そんな心の重さを抱えている人に、この本は書かれています。
著者は、累計20万人以上が実践したオンラインプログラムを開発したライフコーチ。
自身もNYでホームレス寸前まで追い詰められた経験を持ち、
「書くワーク」との出会いで人生を一変させました。
本書では、心理学・脳科学・コーチングの知見を統合した
「書くワークプログラム」を紹介。
感情を消すのではなく、味方につけるという新しいアプローチで、
不安・怒り・悲しみといったネガティブな感情を整理し、
人生の軽やかさを取り戻します。

〈プログラムの３段階〉
PART１｜排出の１週間：溜まった感情の毒を出す
PART２｜深める１週間：悲しみと怒りをエネルギーに変える
PART３｜書き換える１週間：思い込みを外し、新しい人生へ

実践者からは
「７年続いた不眠が消えた」
「月収３倍になった」
「10年疎遠だった母に電話できた」
など、驚きの声が続々。

ジャーナリングでも自己啓発書でも解決しなかった人に、
ぜひ手に取ってほしい１冊です。

【目次】
はじめに

PART1　排出の1週間：溜まった感情の毒を捨てる

DAY1　モヤモヤの正体に気づく
■モヤモヤは、本音を抑え込んだときに鳴る「警報」
■「スッキリ」した状態とは?
■感情のサインに気づく「8つの兆候」
■今の「モヤモヤ度」をチェックするワーク

DAY2感情に名前をつける習慣
■あなたの「感情センサー」は錆びついていませんか?
■「名前をつける」だけで、脳は落ち着く
■「90秒ルール」を知っていますか?
■感情に気づき、名前をつけるワーク

DAY3　頭の中を、いったん全部外に出す
■「ただ書く」ことで、頭が静かになる理由
■私の感情記録

...

PART 2　深める1週間：悲しみと怒りをエネルギーに変える

DAY8　「悲しみ」を見なかったことにしない
■悲しみの正体は、「叶わなかった願い」 ■悲しみは、「弱さ」ではない ■「怒り」の下には、いつも悲しみがある ■日常の「小さな悲しみ」を拾うワーク

DAY9 　幼い自分に声をかける
■インナーチャイルドを癒やすと何が変わるのか
■あの頃の自分に声をかける
■幼い自分に声をかけるワーク
■思い出せない人へ

...

PART3　書き換える1週間：思い込みを外し、新しい人生へ

DAY15　自分を縛る「思い込み」に気づく
■現実は、出来事ではなく「受け取り方」でできている
■思い込みは、世界の見え方を決めている
■なぜ同じパターンを繰り返すのか
■繰り返しているパターンを見つけるワーク

DAY16　思い込みのブレーキを解除する
■進めなかった理由は、意志の弱さじゃない
■必要のないブレーキを手放す
■やめていた理由を、静かに見てみるワーク