飛鳥新社

#すごい自然体

内容紹介

4コママンガを読むだけで、
「人生しんどい...」がなくなる！

頭はD(ディー)、腕と肩は0(ゼロ)、骨盤はU(ユー)、下半身は...Ｚ(ゼット)!?
いま最注目の「アレクサンダー・テクニーク」をベースに、
難治性患者専門の特命理学療法士がおくる、究極の「読むだけ本」。

一度読んでしまったら、もうあの頃には戻れない。
不必要な緊張を取り除き、自然体になろう！

＜内容＞
STEP1
感じることが自然体への近道！
「カラダの地図」を知っておこう

＼これが目的への最短ルート！／
今ここの体　×目的のために頑張る　〇体がここにある
＼自然体カラダ地図の大前提！／
ゆらいでいる体　×かためる　〇ゆらぐ
＼知ればスッと首が伸びる！／
頭のかたち　×重いO（オー）　〇軽いD（ディー）
＼おでことまゆが一瞬でゆるむ！／
笑顔とリラックス①　×真顔のO（オー）　〇少しびっくりD（ディー）
＼口角がキュッと上がる！／
笑顔とリラックス② ×アゴがかたまるO（オー） 〇アゴが自由なD（ディー）
＼知れば身長が最大化する！／
頭と背骨 ×背骨を突き上げるO（オー） 〇背骨がたれ下がるD（ディー）
＼呼吸も血流もスムーズに！／
外に広がる腕と肩 ×腕と肩が上下する 〇腕と肩は0（ゼロ）
＼重いものもラクラク持てる！／
腕力が上がる方法　×腕は肩から　〇腕は胸から
＼どんどん緊張が抜けていく！／
かためない骨盤　×骨盤はロ（ろ）　〇骨盤はU（ユー） 34
＼運動オンチも劇的に改善！／
脚力が上がる方法　×下半身は2（に）　〇下半身はZ（ゼット） 36
＼人体を最高効率で使いこなす！／
関節と体重移動　×折れ曲がらない軸　〇折れ曲がる軸 38

STEP2
何もしないのにどんどんよくなる！
「呼吸と重力」を乗りこなそう

＼疲れ知らずの姿勢になれる！／
体の支えかた　×筋肉で立つ　〇骨で立つ
＼努力をやめれば姿勢はよくなる！／
重力と反発力①　〇重力に従う　×重力に逆らう
＼知れば今すぐシュッとする！／
重力と反発力②　×外側にダラっと　〇内側にシュッと
＼たるんだ姿勢がシャキーン！／
体の回転 ×ブラインドをあける　〇ブラインドをしめる
＼全身の緊張がやさしくゆるむ！／
呼吸の広がり ×前に上に呼吸 〇全方向の呼吸
＼自然のリズムに身を任せよう！／
呼吸の動き　×かためる 〇ゆらぐ
＼体がかってに最適化する！／
呼吸で姿勢維持　×マニュアル（手動）　〇オートマ（自動）

STEP3
今ここの体に戻ろう！
ぐるぐる思考を「スローダウン」 59

＼ネガティブ思考を即中断！／
思考からの解放　×オート思考　〇思考を中断
＼不安や後悔にサヨナラ！／
悩みのない世界　×悩みに飛びつく　〇今ここの体にとどまる
＼ああこの世界は美しい！／
ものの感じ方　×思考にとじこもる　〇五感をひらく
＼やさしく美しい眼差しになる！／
ものの見方　×取りに行く　〇ここで待つ
＼冷静さを取り戻してキープ！／
意識の方向　×前100％ 〇前後50％ずつ
＼メンタルが確実にタフになる！／
メタ認知 ×感情や思考にのまれる 〇他人事のようにみる
＼余裕な雰囲気を醸し出す！／
空間認識 ×空間を狭める 〇空間を広げる
＼心も体も大きく広がる！／
自己認識 ×狭く小さく　〇広く大き
＼自分にやさしい自分でいよう！／
体と仲良く①　×きびしくコントロール　〇やさしくふれるように
＼緊張をつくるのをやめよう！／
体と仲良く②　×頭のハイペースで　〇体のスローペースで
＼必要なだけ前向きに考えよう！／
思考の質 ×速くて低品質 〇遅くて高品質
＼目の前のひとつに全力投球！／
思考の量 ×あれこれ気が散る 〇1つずつ集中して
＼どんなイライラも完全スルー！／
からっぽの頭 ×反応する 〇反応しない

コラム
1アレクサンダー・テクニークって何？
2「感じる努力」はしないでください

パフォーマンス爆上がり！ さまざまな動きのヒント
1仕事が鬼はかどる座り方
2ライバルを抜き去る走り方
3脱コミュ症できる会話のし方
4超熟睡できる眠り方

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著者紹介

大橋しん (オオハシシン)
理学療法士、アレクサンダー・テクニーク国際認定教師。
岐阜県生まれ、神戸在住。（ 株）フローエシックス代表取締役。ドイツでチェロの修業中にアレクサンダー・テクニークを知り、帰国後に理学療法士とアレクサンダー国際認定教師の資格を取得（両資格の所有者は国内初）。救急病院勤務を経て、整形外科クリニックにて「特命理学療法士」として数々の難しいケースを解決。2020年に独立し、リハビリと太極拳を中心としたスタジオを開設。姿勢改善の研究成果を積極的に学会で発表しており、医療だけに頼らない健康とケアのあり方を提案している。テレビ・ラジオ出演多数。著書に10刷のロングセラー『魔法のフレーズをとなえるだけで姿勢がよくなるすごい本』（飛鳥新社）がある。Twitter ：@ohashishin

赤松かおり (アカマツカオリ)
漫画家・イラストレーター。
コルクラボマンガ専科５期修了。見た人がホッとするような漫画・イラストを描くため日々修行中。体がかたくて胃腸が弱い。本書が初めての著書となる。Twitter ：＠matsubottsukuri