著者 | 大橋しん (著)・ 赤松かおり (著) |
---|---|
ジャンル | 実用 |
出版年月日 | 2022.11.15 |
ISBN | 9784864109321 |
判型・ページ数 | B5変並製・96ページ |
定価 | 定価1300円(税込) |
4コママンガを読むだけで、
「人生しんどい...」がなくなる!
頭はD(ディー)、腕と肩は0(ゼロ)、骨盤はU(ユー)、下半身は...Z(ゼット)!?
いま最注目の「アレクサンダー・テクニーク」をベースに、
難治性患者専門の特命理学療法士がおくる、究極の「読むだけ本」。
一度読んでしまったら、もうあの頃には戻れない。
不必要な緊張を取り除き、自然体になろう!
<内容>
STEP1
感じることが自然体への近道!
「カラダの地図」を知っておこう
\これが目的への最短ルート!/
今ここの体 ×目的のために頑張る 〇体がここにある
\自然体カラダ地図の大前提!/
ゆらいでいる体 ×かためる 〇ゆらぐ
\知ればスッと首が伸びる!/
頭のかたち ×重いO(オー) 〇軽いD(ディー)
\おでことまゆが一瞬でゆるむ!/
笑顔とリラックス① ×真顔のO(オー) 〇少しびっくりD(ディー)
\口角がキュッと上がる!/
笑顔とリラックス② ×アゴがかたまるO(オー) 〇アゴが自由なD(ディー)
\知れば身長が最大化する!/
頭と背骨 ×背骨を突き上げるO(オー) 〇背骨がたれ下がるD(ディー)
\呼吸も血流もスムーズに!/
外に広がる腕と肩 ×腕と肩が上下する 〇腕と肩は0(ゼロ)
\重いものもラクラク持てる!/
腕力が上がる方法 ×腕は肩から 〇腕は胸から
\どんどん緊張が抜けていく!/
かためない骨盤 ×骨盤はロ(ろ) 〇骨盤はU(ユー) 34
\運動オンチも劇的に改善!/
脚力が上がる方法 ×下半身は2(に) 〇下半身はZ(ゼット) 36
\人体を最高効率で使いこなす!/
関節と体重移動 ×折れ曲がらない軸 〇折れ曲がる軸 38
STEP2
何もしないのにどんどんよくなる!
「呼吸と重力」を乗りこなそう
\疲れ知らずの姿勢になれる!/
体の支えかた ×筋肉で立つ 〇骨で立つ
\努力をやめれば姿勢はよくなる!/
重力と反発力① 〇重力に従う ×重力に逆らう
\知れば今すぐシュッとする!/
重力と反発力② ×外側にダラっと 〇内側にシュッと
\たるんだ姿勢がシャキーン!/
体の回転 ×ブラインドをあける 〇ブラインドをしめる
\全身の緊張がやさしくゆるむ!/
呼吸の広がり ×前に上に呼吸 〇全方向の呼吸
\自然のリズムに身を任せよう!/
呼吸の動き ×かためる 〇ゆらぐ
\体がかってに最適化する!/
呼吸で姿勢維持 ×マニュアル(手動) 〇オートマ(自動)
STEP3
今ここの体に戻ろう!
ぐるぐる思考を「スローダウン」 59
\ネガティブ思考を即中断!/
思考からの解放 ×オート思考 〇思考を中断
\不安や後悔にサヨナラ!/
悩みのない世界 ×悩みに飛びつく 〇今ここの体にとどまる
\ああこの世界は美しい!/
ものの感じ方 ×思考にとじこもる 〇五感をひらく
\やさしく美しい眼差しになる!/
ものの見方 ×取りに行く 〇ここで待つ
\冷静さを取り戻してキープ!/
意識の方向 ×前100% 〇前後50%ずつ
\メンタルが確実にタフになる!/
メタ認知 ×感情や思考にのまれる 〇他人事のようにみる
\余裕な雰囲気を醸し出す!/
空間認識 ×空間を狭める 〇空間を広げる
\心も体も大きく広がる!/
自己認識 ×狭く小さく 〇広く大き
\自分にやさしい自分でいよう!/
体と仲良く① ×きびしくコントロール 〇やさしくふれるように
\緊張をつくるのをやめよう!/
体と仲良く② ×頭のハイペースで 〇体のスローペースで
\必要なだけ前向きに考えよう!/
思考の質 ×速くて低品質 〇遅くて高品質
\目の前のひとつに全力投球!/
思考の量 ×あれこれ気が散る 〇1つずつ集中して
\どんなイライラも完全スルー!/
からっぽの頭 ×反応する 〇反応しない
コラム
1アレクサンダー・テクニークって何?
2「感じる努力」はしないでください
パフォーマンス爆上がり! さまざまな動きのヒント
1仕事が鬼はかどる座り方
2ライバルを抜き去る走り方
3脱コミュ症できる会話のし方
4超熟睡できる眠り方
大橋しん (オオハシシン)
理学療法士、アレクサンダー・テクニーク国際認定教師。
岐阜県生まれ、神戸在住。( 株)フローエシックス代表取締役。ドイツでチェロの修業中にアレクサンダー・テクニークを知り、帰国後に理学療法士とアレクサンダー国際認定教師の資格を取得(両資格の所有者は国内初)。救急病院勤務を経て、整形外科クリニックにて「特命理学療法士」として数々の難しいケースを解決。2020年に独立し、リハビリと太極拳を中心としたスタジオを開設。姿勢改善の研究成果を積極的に学会で発表しており、医療だけに頼らない健康とケアのあり方を提案している。テレビ・ラジオ出演多数。著書に10刷のロングセラー『魔法のフレーズをとなえるだけで姿勢がよくなるすごい本』(飛鳥新社)がある。Twitter :@ohashishin
赤松かおり (アカマツカオリ)
漫画家・イラストレーター。
コルクラボマンガ専科5期修了。見た人がホッとするような漫画・イラストを描くため日々修行中。体がかたくて胃腸が弱い。本書が初めての著書となる。Twitter :@matsubottsukuri