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からだの内側からゆるめる呼吸ストレッチ

著者 本間 生夫
ジャンル ファッション・健康
出版年月日 2020.02.19
ISBN 9784864107433
判型・ページ数 46判・160ページ
定価 本体1091円+税

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内容紹介

最後に深く呼吸したのはいつですか?

起床時・就寝前に寝床でできる「寝たままストレッチ」から
気になる部位の呼吸筋を集中的にゆるめる「部位別ストレッチ」まで、
呼吸筋を動かしながらストレッチする「シクソトロピーストレッチ」で、
カラダもココロも軽くなります。

猫背、ストレートネック、首・肩こり、疲れ、イライラ...
不調の9割を改善する「呼吸ストレッチ」を、
ぜひともお試しください!

●起床時や就寝時に寝ながらできる4つの呼吸ストレッチ
寝床ストレッチ① 首のストレッチ
寝床ストレッチ② 肩のストレッチ
寝床ストレッチ③ 胸・背中のストレッチ
寝床ストレッチ④ 肩まわりのストレッチ
ストレッチの効果を上げる5つのポイント


目次

●序章 正しい姿勢は正しい呼吸がつくる
 便利な世の中が呼吸を悪くする
 呼吸は間違ったやり方でもできてしまう
 呼吸と姿勢は同じ筋肉により成り立っている

●第1章 呼吸の基本は「道」にあり
 「道」がつくものには、その基礎に呼吸がある
 織田信長は合戦前に能を舞っていた
 合気道の達人の強さの秘訣は「呼吸力」
 宮本武蔵の姿勢の秘密は「背中」にあった
 だれでも呼吸の達人になれる

●第2章 呼吸が身体を整えるしくみ
 不調の原因は呼吸にあり
 二酸化炭素不足が不調を招く
 ストレスや猫背も呼吸の大敵
 肺は周囲の「呼吸筋」が伸縮させている
 呼吸と姿勢は同じ筋肉を使っている
 一日二万回の反復練習で呼吸を正す

●第3章 毎日できるかんたん呼吸ストレッチ
 呼吸筋と抗重力筋
 あなたの呼吸は大丈夫? 簡易チェック

ストレッチ前のウォーミングアップ
 部位別 呼吸ストレッチ
1首のストレッチ/2肩のストレッチ
3胸のストレッチ/4背中のストレッチ
5腹部・体側のストレッチ/6胸郭のストレッチ
7体幹のストレッチ
●呼吸と姿勢Q&A
Q1 ストレッチを毎日続けるコツは?
Q2 肩コリや首コリに効果的なストレッチは?
Q3 怒りを覚えたときに気持ちを落ち着かせる呼吸法は?
Q4 猫背を治す呼吸ストレッチはありますか?
Q5 よく眠れる呼吸法はありますか?
Q6 朝はいつも憂鬱です。すっきりと目覚める方法?
Q7 口呼吸と鼻呼吸の違い、メリット・デメリットは?
Q8 ランニングの最適な呼吸と楽に走ることができる呼吸法は? 
Q9 呼吸を整えることで気分を盛り上げる方法は?


著者紹介

1948年生まれ。東京慈恵会医科大学卒業。医学博士。86年より昭和大学医学部第二生理学教室教授、2013年より東京有明医療大学副学長を経て、17年より東京有明医療大学学長を務める。専門は呼吸神経生理学。日本生理学会常任幹事、日本生理学会副会長、日本体力医学会理事、厚生省特定疾患調査研究評価委員長、文部科学省大学設置・学校法人審議会専門委員、日本学術会議連携会員、文部科学省教科用図書検定調査審議会第八部会会長、文部科学省教科用図書検定調査審議会会長等を歴任。ほかに昭和大学名誉教授、日本情動学会理事長、NPO法人安らぎ呼吸プロジェクト理事、日本体力医学会健康科学アドバイザーを兼任。

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